Plan de entrenamiento (5 días)

Adulto 62 años · Molestias hombro derecho · Máquinas y/o poleas

Semana 1

Adaptación

RIR = Repeticiones en Reserva

RIR es cuántas repeticiones más podrías hacer antes de fallar. Úsalo para regular tu esfuerzo:

  • RIR 4–5: fácil; calentar o recuperar.
  • RIR 3–4: moderado; buen trabajo sin agotarte.
  • RIR 2–3: intenso, cerca del límite.
  • RIR 0–1: máximo esfuerzo (avanzados).

Consejo: si terminas una serie y sientes que podrías hacer ~3 reps más, estás en RIR 3.